На пути избавления от зависимости: Отзыв пациентки реабилитационного отделения

5 шагов к здоровому питанию.

В преддверии пышных столов и разнообразия яств напомним о простых правилах здорового питания. Именно это — тема наступившей недели.

П.с.: этих правил можно придерживаться даже накрывая новогодний стол.

Итак, вот 5 шагов к здоровому питанию:

Шаг 1. Ограничиваем и исключаем: сладкую, соленую, копченую, жирную пищу, фаст-фуд.

Уменьшите потребление "бесполезных" для организма продуктов (содержащих большое количество соли, сахара, насыщенных жиров, а также ароматизаторы, усилители вкуса и разрыхлители).

Шаг 2. Ежедневно в рационе должно быть не менее 400 граммов овощей и фруктов, зерновые и цельнозерновые продукты, а также полезные источники животного белка — птица, яйца, рыба и морепродукты.

О пользе овощей и фруктов можно подробнее узнать в карточках.

Шаг 3. 3 основных приема пищи с 5 часовым интервалом. Завтрак, обед и ужин.

Шаг 4. «Правило здоровой тарелки».

¼ тарелки — продукты животного белка: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог.

¼ тарелки — зерновые продукты (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы).

½ тарелки — овощи и фрукты. 30% — овощи и 20% — свежие фрукты.

Шаг 5. Физическая активность.

Самым доступным видом ежедневной двигательной активности является ходьба. 10000 шагов в день и этот пункт выполнен.

Подробнее о здоровом питании вы узнаете в материалах раздела «ЗОЖ — Здоровое питание» на портале Так Здорово!

По материалам статьи "5 шагов здорового питания" Портала "Так Здорово!".

     

#рнд_03
#минздравбурятии
#зож
#здоровье
#здоровоепитание

Команда "Элуур" на "Голубом огоньке"!

Поколение медиков: Семья Селены Ивановой